poczytaj jezcze raz o fbw, bo tu trzeba polowe wywalic i polowe dodac jesli jeden zestaw. I tutaj zadajesz pojedyncze pytania a nie plany do poprawy. kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic przysiad,uginanie lezac,wioslowanie,mc,wl,wyc zza karku,francuskie lezac,uginanie ramion ze sztanga i masz caly plan.
[...] czy co 2 dni? I czy można je stosować 2 razy dziennie? A co do zmian w treningu to na podstawie atlasu zmieniać ćwiczenia trenujące te same grupy mięśniowe np. wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek? PS. Czy przy następnym cyklu masowym można dodać do diety zmiksowane lody z mlekiem? Zmieniony przez [...]
wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek? jasne, wręcz trzeba zmieniać w ten sposób ćwiczenia lody to samobójstwo.Sam tłuszcz. a co do aerobów to rób je raz dziennie, w dni wolne od siłki.Ale zostaw sobie też jeden dzień całkowicie wolny od wszystkiego.
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac na Smithie x 4 - Unoszenie sztangielek bokiem x 4 - Wzniosy barkow ze sztanga x 4 4. Plecy - Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac x 4 - [...]
A oto cały plan Wtorek : wyciskanie na płaskiej 3x12-8 wyciskanie w opadzie hantlami 4x12-8 rozpiętki na skosie 25st. 4x10 wyciskanie hanteli zza głowy jednorącz 3x 14-10 ściąganie wyciągu w dół dwiema rękoma 3x10 wyprosty jednorącz na wyciągu (bokiem do wyciągu) 3x10-12 środa podnoszenie hantelek na ławce skośnej 45st. 3x 10 -8 "21" [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej [...]
[...] ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) - 3 serie po 12-16 Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka [...]